Drankjes 6 mei 2013 Culy

8 gezonde smoothies met slechts 3 (!) ingrediënten

Zo’n beetje iedereen houdt wel van gezonde smoothies: ze zijn goed voor je, lekker, een vitaminen & energie boost én te maken naar ieders smaak. Helaas maakt het overgrote deel ze te weinig of zelfs niet, het grote probleem? ‘Het kost teveel moeite…’

Hoewel je altijd afwas overhoudt, zijn we het daar niet helemaal mee eens. Al helemaal niet na het zien van deze acht smoothies van Buzzfeed die te maken zijn met slechts drie ingrediënten. Het enige wat je nodig hebt zijn de ingrediënten en een blender (of juicer).

Voordat we beginnen, nog een leuk puntje: alle combinaties zijn ideaal om in te vriezen, en al helemaal in druk-en-sluit zakjes. Leg dus een flinke voorraad aan, zodat je op ieder gewenst moment een heerlijke versie smoothie kan maken. Daarbij wordt in het originele artikel aangeraden om diepvries fruit te gebruiken zodat het drankje gelijk verkoelend is.

1. Strawberry Swing

Doe 8 aardbeien samen met 120 milliliter yoghurt en 60 gram kokosrasp in een blender. Mix tot je een glad mengsel hebt en breng eventueel op smaak met granen, kaneel of proteïne poeder.

2. Bananarama

Doe een gepelde banaan samen met twee eetlepels pindakaas of amandelboter, twee eetlepels cacaopoeder en 80 milliliter water in een blender en meng tot een egale massa.

Stock

3. Carribbean Queen

Mix 100 gram  stukjes mango met 120 milliliter kokosmelk in een blender. Voeg vervolgens één eetlepel chia zaadjes toe en mix goed. Ook erg lekker met een beetje nootmuskaat of geraspte kokos.

4. Green Day

Meng 50 gram boerenkool samen met 100 gram bevroren ananas, 120 milliliter yoghurt en 60 milliliter water in een blender. Voeg eventueel een snufje cayennepeper toe voor een extra kick.

5. Not easy being green

Mix in een blender een groene appel (met schil, ontdaan van het klokhuis in kleine stukjes), gewassen bladspinazie en een stuk komkommer. Voeg eventueel voor meer smaak en vitaminen wat peterselie, munt en een beetje vers limoensap toe.

Stock

6. Channel Orange

Meng een rode paprika (schoongemaakt en in kwarten), een gepelde sinaasappel, één eetlepel kokosolie in een blender. Nog niet smaakvol genoeg? Voeg dan een snufje cayenne peper of gemalen kaneel toe.

7. Blue Magic

Mix 150 gram blauwe bessen met één eetlepel amandelboter en 120 milliliter ongezoete amandelmelk in een blender. Optioneel: voeg wat kokosrasp toe, verse banaan, vanille extract of wat gember toe.

8. La Isla Bonita

Tot slot: meng een gepelde banaan met 50 gram boerenkool en 120 milliliter kokoswater in een blender tot een egale, gladde massa en voeg eventueel wat rauwe amandelen of bosbessen toe.

Stock
Reageer op artikel:
8 gezonde smoothies met slechts 3 (!) ingrediënten
Sluiten