Megin Kimmijser Inspiratie Bijgewerkt: 15 aug 2025, 13:54

Leestijd: 4 minuten

De beste én slechtste vliegtuig-snacks: wat je wél (en juist niet) mee moet nemen aan boord

Culy’s Megin vloog laatst naar Singapore. Op zo’n dertien uur durende vlucht moet je goed voorbereid zijn. Want wie vaak vliegt, weet: de juiste snacks maken het verschil tussen een relaxte vlucht en een hongerige, gedehydrateerde lijdensweg. Culy zet de beste én slechtste vliegtuig-snacks op een rijtje.

Eten in een vliegtuig

Hoog in de lucht gelden nu eenmaal andere regels. De lucht in de cabine is droger dan in de Sahara, je smaakpapillen werken minder scherp en omdat je minder beweegt, heeft je spijsvertering het lastiger. Wat moet je dan wel meenemen? Dit zijn de beste snacks voor in het vliegtuig.

Vers fruit is een van de klassieke snacks voor in het vliegtuig. Denk aan druiven, appelpartjes of een klein bakje bessen – makkelijk te verpakken, lekker fris en ze helpen meteen je vochtgehalte op peil te houden. Ook groentesticks zoals wortels, selderij, paprika en komkommer met een dip, zoals hummus of tzatziki, zijn een slimme keuze: knapperig, voedzaam en zonder dat je buren van de geur in protest gaan.

Snacks voor in het vliegtuig die je wél wil inpakken:

• (Ongezouten) noten en zaden zoals amandelen, walnoten of pompoenpitten voor eiwitten en gezonde vetten.
• Volkoren crackers, broodjes of wraps die je van tevoren belegt, zodat je energie krijgt maar een suikerdip voorkomt. Denk aan: tapenade, pesto, kaas, vlees, sla en komkommer. Tomaat kan, maar wordt snel zompig, dus vervang dat liever door uitgelekte zongedroogde tomaatjes. In de supermarkt verkopen ze voorverpakte belegde Wasa-crackers in smaken als sour cream and onion en bieslook-roomkaas, ook dat zijn lekkere en gezonde snacks die je makkelijk kunt meenemen.
• Kleine kaasblokjes, bij voorkeur wat harder (oude kaas), zodat ze beter houdbaar zijn met eventueel een bakje mosterd of vijgenchutney, voor als je iets extra’s wil.
• Gedroogd fruit, zoals abrikozen, vijgen of dadels voor een natuurlijke zoete snack.
• Een maaltijdsalade, thuis voorbereid, zodat je het veel te zoute vliegtuigeten kunt overslaan.
• Een klein potje ongezoete yoghurt of kwark, mits goed afgesloten en bij voorkeur in de eerste uren van je reis gegeten.

De ultieme guide voor eten op Schiphol: 9 plekken om te onthouden

Wat zijn de valkuilen?

Dit zijn snacks die je beter in de vertrekhal achterlaat (of niet te veel van meeneemt):

• Sterk zoute snacks zoals chips, gezouten noten of dat noedelsoepje waar ze steevast mee langs komen op korte vluchten: ze maken je extra dorstig, wat in de droge cabinelucht geen goed idee is.
• Sterk ruikend eten zoals hardgekookte eieren of tonijnsalade – de snelste manier om vijanden te maken in het vliegtuig.
• Suikerbommen zoals snoep, koekjes en chocolade: eerst een piek, daarna een dip.
• Vet en zwaar eten (gefrituurde snacks, romige sauzen) dat je maag op hol laat slaan, terwijl je niet veel kan bewegen om het te verwerken.

Eten in het vliegtuig: 6x tips om je vliegreis lekkerder te maken

Hydrateren!

Naast de juiste snackkeuze is hydratatie misschien wel het belangrijkst. Drink minimaal een glas water per uur (ja, ook als je in het midden, of naast het raam zit) en neem een hervulbare fles mee, zodat je die na de security kunt vullen.

Alcohol en veel cafeïne kun je beter beperken: ze drogen je uit en verstoren je slaap. Waterige snacks zoals komkommer en watermeloen zijn een fijne manier om wat extra vocht binnen te krijgen. Kokoswater bevat van nature elektrolyten die je vochtbalans op peil houden.

Een paar slimme extra’s in je tas maken het helemaal af: een herbruikbare bestekset, vochtige doekjes voor plakkerige vingers, en misschien zelfs een klein zakje kruiden, peper of hot sauce om je eten wat op te fleuren.

Onderweg eten: de lekkerste gerechten voor tijdens een lange autorit

Meer over reizen en eten?

• Swiss Air Lines opent sterrenrestaurant… in een vliegtuig
• Huh: dit pop-up restaurant serveert alleen maar vliegtuig-eten
• Op deze drive-through markt doe je boodschappen bij de locals, vanuit je auto