Megin Kimmijser Inspiratie 21 mei 2025, 12:00

Leestijd: 3 minuten

Drankjes met elektrolyten zijn de trend: wat zijn het precies?

Dankzij een nieuwe golf aan wellness-trends op sociale media, onder meer aangewakkerd door populaire TikTok-accounts als Healthy Little Peach, zijn drankjes boordevol elektrolyten plots een hype. Maar wat zijn elektrolyten eigenlijk, waar heb je ze voor nodig en waar komen ze van nature in voor? Culy’s redacteur Megin zocht het uit – en ontdekte dat de meeste mensen producten met elektrolyten gewoon in de ijskast hebben staan.

Wat zijn elektrolyten?

Elektrolyten zijn mineralen zoals natrium, kalium, calcium en magnesium die, eenmaal opgelost in water, een elektrische lading dragen. Ze spelen een cruciale rol in het lichaam: ze hydrateren je lichaam en ondersteunen je spieren tijdens sport.

Bij veel zweten – denk aan intensief sporten of een warme zomerdag – verlies je niet alleen vocht, maar ook deze essentiële stoffen. Vandaar dat sportdrankjes zoals Gatorade ooit zijn ontwikkeld: om die elektrolyten snel weer aan te vullen. Jammer genoeg is de smaak van die drankjes niet altijd lekker (meestal smaakt het chemisch en te zoet).

@healthylittlepeach

Hydration just got an upgrade with my All-Natural Homemade Strawberry Gatorade! Ditch the store-bought stuff. This one’s fresh, natural, packed with electrolytes, and takes just minutes to make. All you need are six simple ingredients: coconut water, green tea, strawberries, lime juice, salt, and a touch of honey or maple syrup to sweeten. 🍓Nature’s Homemade Strawberry Gatorade🍋‍🟩 Ingredients: ✨1 ½ cups coconut water (natural electrolytes + potassium) ✨1 cup brewed green tea, cooled (antioxidants + mild caffeine boost) ✨1 cup fresh strawberries (vitamin C + natural sweetness) ✨1 tbsp lime juice (electrolytes + refreshing citrus flavor) ✨¼ tsp salt (helps replenish sodium lost through sweat) ✨1-2 tsp honey or maple syrup (natural energy boost) ✨Ice ✨Lime wedge and zest (for garnish) Instructions: 1. Brew the green tea and let it cool completely. 2. Add the coconut water, cooled green tea, strawberries, lime juice, salt, and sweetener to a blender. 3. Blend until smooth, then strain through a fine mesh sieve to remove pulp. 4. Pour over a glass of ice and garnish with a lime wedge. Enjoy! ✨Tag a friend who needs this and come back next week for another flavor #naturesgatorade #allnatural #homemade #electrolytes #easyrecipes #springrecipes

♬ champagne – G Sounds

Heb je elektrolyten nodig?

Voor de meeste mensen die een wandeling maken, pilatesles volgen of een yogasessie doen, is gewoon water drinken voldoende. Maar als je intensief sport, lang in de hitte bent of vocht verliest omdat je ziek bent, dan kan het aanvullen van elektrolyten wél nuttig zijn.

5x lekkere eiwitshakes voor na het sporten (met de nadruk op lekker)

Homemade Gatorade is een trend

Op social media zie je steeds vaker recepten voor zelfgemaakte elektrolytendrankjes, met kokoswater, vers fruit en een snufje zout als basisingrediënten. Zo maakte redacteur Ella Quittner van Food52 haar eigen versie van de virale Gatorade-trend, geïnspireerd door Healthy Little Peach. Haar drankje bevat hele kiwi’s (ja echt: mét schil), limoensap, kokoswater, honing en zout – een verrassend lekkere combinatie van fris, zoet en zout.

Elektrolytendrankjes zijn geen onzin, maar ook geen magisch elixer. Wie veel zweet of sport, kan baat hebben bij een aanvulling van elektrolyten, en dan is een homemade versie zonder toegevoegde suikers een goed alternatief.

De trend op social media helpt vooral om het idee van ‘gezond hydrateren’ op een leuke, laagdrempelige manier te verspreiden. En zeg nou zelf: een glas water met kiwi, limoen en kokoswater is sowieso aantrekkelijker dan een saaie plastic fles uit de supermarkt, toch?

@healthylittlepeach

Skip the store-bought stuff, we’re making my All-Natural Pineapple Pomegranate Gatorade! Super hydrating, full of electrolytes, and whipped up in minutes! You’ve been loving the homemade strawberry, kiwi, orange, and blueberry versions, so I’m keeping the series going with a new flavor drop each week 🍓🍊🫐🥝 ➡️ You only need seven simple ingredients: coconut water, aloe vera juice, pineapple, lime juice, salt, a touch of honey or maple syrup, and pomegranate juice. ✨ Nature’s Homemade Pineapple Pomegranate Gatorade ✨ Serves 2 Ingredients • 1½ cups coconut water – natural electrolytes + potassium • 1 cup aloe vera juice – antioxidants + digestive support (Sub with green tea or extra coconut water if preferred) • 1½ cups pineapple – vitamins + antioxidants • 1 tbsp lime juice – electrolytes + refreshing citrus flavor • ¼–½ tsp salt – replenishes sodium lost through sweat • 1 tbsp honey or maple syrup – natural sweetener • 3–4 tbsp pomegranate juice (no sugar added) Garnish with a pineapple slice and pomegranate arils Instructions 1. In a blender, combine coconut water, aloe vera juice, pineapple, lime juice, salt, and honey or maple syrup. Blend until smooth. 2. Fill a glass with ice and pour the pomegranate juice over it. Slowly strain the blended pineapple Gatorade over the top for a beautiful layered effect. 3. Give it a gentle stir before sipping, or leave it layered for that wow factor. Garnish and enjoy! ✨Tag a friend who needs this refreshing boost, and check back next week for a brand new flavor! #naturesgatorade #homemade #allnatural #electrolytes #mocktails #hydration #pineapple #pomegranate #easyrecipes #summerdrinks #healthylifestyle

♬ Bluest Flame – Selena Gomez & benny blanco

5 x snelle gezonde recepten met kokoswater

Zelf Gatorade maken?

Wil je je eigen homemade Gatorade maken? Begin simpel met deze basis:

• 250 ml kokoswater
• 250 ml water
• Sap van 1 limoen of citroen
• 1 tl honing of ahornsiroop
• Een snufje zeezout
• Optioneel: verse kiwi of komkommer voor extra frisheid

Mix alles goed door elkaar en schenk het over een paar ijsblokjes. Dit is zo’n drankje dat je op tafel zet als de zon schijnt en je geen zin hebt in alcohol, maar wél in iets verfrissends en gezonds. Gehydrateerd blijven was nog nooit zó makkelijk.

Heerlijk fris zomerdrankje: ijskoffie met kokoswater (!)

Op zoek naar meer zomerse drankjes?

• Perfect voor de warme dagen: drankje met sinaasappelsap, oranjebloesem en chili
• Zomers drankje met watermeloen, rozenwater en limoen – voor bij de BBQ
• 5x lekkere eiwitshakes voor na het sporten (met de nadruk op lekker)