Marit Weijs Inspiratie 19 mei 2025, 12:00

Leestijd: 7 minuten

Slim snacken tijdens het studeren of werken: deze gezonde snacks houden je scherp

Of je nu aan het blokken bent voor een tentamenweek of thuiswerkt aan een eindeloze to-dolijst: wat je eet tijdens die uurtjes achter je laptop maakt echt verschil. Sommige (gezonde) snacks geven je een fijne energieboost of helpen je concentratie, terwijl andere… tja, vooral zorgen voor een after-lunch-dip en een plakkerig toetsenbord.

Daarom: de beste gezonde snacks voor tijdens het studeren of werken. Denk: voedzaam, makkelijk te maken en zonder veel geknoei. Want niemand heeft tijd om tussen de opdrachten door de keukenvloer te dweilen.

De beste snacks voor focus en concentratie

Je hersenen zijn best kieskeurig. Ze doen het nou eenmaal beter op voedingsstoffen zoals omega 3, magnesium en antioxidanten dan op een zak – heerlijke – winegums. Gelukkig zijn er snacks die niet alleen lekker zijn, maar ook je brein een handje helpen.

Noten en zaden

Een handje noten – zoals walnoten, amandelen of pompoenpitten – levert gezonde vetten, eiwitten en magnesium. Goed voor je concentratie én je humeur. Meng er wat rozijnen of cranberry’s doorheen voor een heerlijke homemade trail mix. Let wel op dat je ongezouten noten haalt! Anders is het alsnog erg lekker, maar heeft het verder niet zoveel zin.

Culy Kids: ’trail mix’ (de ideale snack voor onderweg)

@taneamariee

trail mix jar 🥜 #trailmixjar #diytrailmix #fyp #proteinsnacks #easyproteinsnack #proteinsnackideas #trailmixrecipe #asmr #foodasmrsounds #asmrsound #trailmixrecipes

♬ Chopin Nocturne No. 2 Piano Mono – moshimo sound design

Pure chocolade

Een klein blokje pure chocolade is de ultieme study treat: net luxe genoeg om jezelf te verwennen, maar stiekem ook gewoon een slimme keuze. Kies wel voor chocolade met minstens 70% cacao – hoe hoger het cacaopercentage, hoe minder suiker én hoe meer antioxidanten. En die zijn dan weer goed voor je geheugen en focus.

Extra bonus: pure chocolade bevat een tikje cafeïne, dus je krijgt er ook nog een mini-boost van. Breek vooraf een paar stukjes af en leg de rest weg – voor je het weet zit je anders met een lege reep en nul aantekeningen.

Bosbessen

Ze zien eruit als kleine snoepjes en gedragen zich ook een beetje zo – maar dan in de gezondere categorie. Bosbessen zitten namelijk bomvol antioxidanten die je hersencellen beschermen en kunnen zelfs je geheugen ondersteunen. Niet voor niets worden ze ook wel brain food genoemd.

Gooi een handje in je yoghurt, of eet ze gewoon zoals ze zijn tijdens het typen van je samenvatting – multitasken was nog nooit zo lekker (en makkelijk).

Meer energie nodig? Neem dan deze snacks

Je kent het wel: na de lunch en rond 15.00 uur begint je energie ineens helemaal weg te glippen. Dan heb je iets nodig dat vult én voedt – zonder dat je daarna in een food coma belandt.

Banaan met pindakaas

Klinkt misschien gek, maar banaan met pindakaas is wereldwijd een van de populairste snacks voor een energieboost. Deze snack combineert snelle suikers (banaan) met gezonde vetten en eiwitten (pindakaas).

De banaan zorgt namelijk voor een snelle opkikker, terwijl die pindakaas voedzaam is, en ervoor zorgt dat je niet na een halfuurtje weer honger – of een suikerdip – krijgt. Je maakt ‘m in één minuut klaar en hij geeft je dus energie die ook echt even blijft hangen. Kies wel voor een 100% pindakaas zonder toegevoegde suiker.

@choosingchia

Banana Snicker Bites!😍 The banana. The peanut butter. The chocolate. The WORKS. This snack truly has it all and is so easy and fun to make. You can also store them in the freezer. BANANA SNICKER BITES * 2 bananas, sliced into quarters * 2-3 tbsp peanut butter * Crushed peanuts * 1/4 cup dark chocolate chips * Sea salt How to: Slice the banana into quarters and spread each slice of banana with some peanut butter. Sprinkle with crushed peanuts, as many as you like. Then drizzle each banana with melted dark chocolate and optionally a sprinkle of sea salt of you like sweet and salty. Place in the fridge for 1-2 hours to set and enjoy. Keep them in the freezer longer if needed and let them thaw for 10 minutes before eating. Enjoy! #bananasnickers #chocolatebanana #healthysnack #easysnack #healthysnacks #healthydessert #easysnack #glutenfreesnacks #vegansnack

♬ original sound – Jess- Easy healthy recipes

Zelfgemaakte energierepen

Obvious choice, toch? Maar moet je ze per se zelf maken dan? Je hoeft natuurlijk niks, maar wij maken energierepen het liefst wél zelf. Dit komt vooral omdat we van alles een excuus maken om in de keuken te staan, maar óók omdat de meeste energierepen in de supermarkt, alsnog verrassend veel onnodige, toegevoegde suikers bevatten. Eigenlijk werken ze averechts, dus. En bonuspunten: deze neem je supermakkelijk mee naar kantoor. Worden je collega’s ook nog eens blij van!

Homemade energierepen met maar 3 ingrediënten

Chiapudding met fruit

Chiazaad is een echte superfood-ster: vol omega-3 vetzuren, vezels en eiwitten, zorgt ’t voor langdurige energie zonder pieken of dips. Daarom is het een snack die je echt een boost geeft wanneer je dat nodig hebt. Bovendien is het een fijne plantaardige keuze – wanneer je plantaardige melk gebruikt dan – en perfect voor wie op zoek is naar een lichte, maar vullende snack. Ideaal voor als je even die extra energie nodig hebt om door te knallen.

Een tropisch ontbijt: chiapudding met banaan en kokos

Snacken zonder afleiding en puinzooi

Sommige snacks zijn gezond, maar eerlijk is eerlijk: gewoon te onhandig om achter je laptop te eten. Daarom hieronder een paar opties die je geen gedoe bezorgen: ze zijn niet kruimelig, niet superplakkerig en perfect voor een snelle hap zonder afleiding.

Popcorn

Popcorn is vezelrijk, licht én heerlijk knapperig – dat ’t ook nog eens verrassend vullend is, is ook mooi meegepakt. Het is ideaal als je even trek hebt in iets hartigs. Het doet ons bijna pijn om dit te zeggen, want we worden immens gelukkig van boter, maar maak popcorn het liefst zonder boter of zout.

Het is ook supermakkelijk om een grote hoeveelheid te maken en deze in een luchtdichte pot te bewaren, zodat je ook op kantoor altijd iets gezonds bij de hand hebt. Zoek je een simpel recept? Bekijk dan hoe je zelf popcorn maakt voor de perfecte snack.

@dani_grec0

Will last me for a while so i can lock in #studying #studysnacks #popcorn #hsc #relatable #fyp

♬ оригинальный звук – furys＊

Zoute chocoladepopcorn met pindakaas

Rauwkost met hummus

Wortels, komkommer, paprika: frisse, knapperige groenten die niet alleen lekker zijn, maar ook je concentratie helpen behouden. Dip ze in hummus voor extra smaak en een gezonde dosis eiwitten, en je hebt de simpelste – maar lekkerste – gezonde snack! Hummus is bovendien een goede bron van vezels, die je langdurige energie geeft. Maak zelf hummus voor het lekkerste resultaat.

Libanese hummus met Egyptische dukkah

Hardgekookte eieren

Zonder kruimels, zonder kleverige vingers, wél lekker voedzaam: hardgekookte eieren zijn wat ons betreft de beste snack voor achter je laptop. Ze zitten vol eiwitten en goede vetten, zodat je lekker lang vooruit kunt. Makkelijk mee te nemen, snel op te eten en – ook fijn – ze laten geen sporen achter op je toetsenbord. Kleine tip van ons: pel ze van tevoren alvast, zodat je je écht helemaal kunt focussen op wat je aan het doen bent.

Slim drinken

Vergeet ook je drinken niet. Een droge mond en lichte uitdroging kunnen je concentratie behoorlijk saboteren. Zorg ervoor dat je genoeg drinkt om je energie op peil te houden. Al helemaal nu het zonnetje weer volop aan het schijnen is!

Water met een smaakje

Water met een smaakje, de opties zijn oneindig lang, en je kunt lekker variëren. Een schijfje citroen, wat komkommer of een paar takjes munt doen wonderen. Zet een grote karaf naast je laptop en je blijft ongemerkt goed gehydrateerd. Dit simpele drankje houdt je fris en alert zonder af te leiden van je werk.

@alekasgettogether

🥒 Cucumber mint water is my go-to this summer!! #entertainingathome #entertainingtips #hostesswiththemostess #summervibes #learnontiktok

♬ Music For a Sushi Restaurant – Harry Styles

Groene thee of gemberthee

Beide bevatten een beetje cafeïne, maar zonder die harde klap van koffie. Groene thee is rijk aan antioxidanten, terwijl gemberthee bekend staat om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en het helpt je spijsvertering. Het is een rustiger alternatief voor je gebruikelijke koffie, zonder een crash aan het eind van de middag.

Kokoswater

Kokoswater is niet alleen verfrissend, maar ook een goede bron van elektrolyten, wat helpt bij het hydrateren van je lichaam en het behouden van je energie, vooral na een zware werkdag of intensieve concentratie.

Matcha latte

Matcha is hét groene goud voor wie zin heeft in focus zonder de hartkloppingen van een dubbele espresso. Het bevat meer cafeïne dan gewone groene thee, maar dankzij het stofje L-theanine komt die geleidelijk vrij – waardoor je je alerter voelt, zonder de gevreesde dip achteraf. Met wat plantaardige melk maak je er een romige latte van, perfect voor een rustig power-momentje tussen het werken door.

Dit zijn de leukste variaties op de matcha latte om uit te proberen

Koffie: liever niet

Natuurlijk mag je wel koffie drinken, maar liever met mate. Bewaar je shot cafeïne voor de ochtend en kies ‘s middags voor iets lichters zoals thee, matcha latte of water met een smaakje, om een crash te voorkomen.

Gezonde snacks? check dit ook nog even

• Hier maak je ze blij mee: creatieve & gezonde snacks voor kinderen
• 15x onze favoriete gezonde producten uit de supermarkt (die écht lekker zijn)
• Gezonde(re) Snickers: makkelijke notenrepen met dadels en chocolade